4 g wegli

[...] ale wysiłku wkładam na prawdę sporo psotanowiłam jeść normalnie żeby nie mieć znów jojo bo to nic przyjemnego. Wiem że moja dieta jest uboga w białko i jem możliwe za dużo wegli przykładowy jadłospis śniadanie : owsianka 30 gram na wodzie + szklanka malin + pół kubeczka jogurtu light + kawa na mleku 0.5 % lub sojowym || śniadanie - często [...]

Płeć : M Wiek : prawie 17 Waga : 60kg Wzrost : 175cm Cel treningowy : masa.. Makro: 150b 370w 80t Witam. Jestem obecnie na revers diet (zaczynałem od 1900kcal, obecnie jest 2800kcal) i wraz z dodawaniem węgli do diety wzrastała ilość białka roślinnego a malała zwierzęcego. Już prawie są proporcje 50/50 % Dla przykładu posiłek przy 1900kcal- x [...]

Potrzebujemy- 400 gram fasoli białej ( jaś lub jaś karłowaty) 400 gram kiełbasy z fileta z kurczaka 300 gram fileta z kurczaka wędzonego koncentrat pomidorowy słoiczek 3 cebula łyżeczka skrobi ziemniaczanej kostka wołowa 5 ziaren ziela angielskiego 3 liście laurowe majeranek 1 op przyprawy do dań z fasoli sos sojowy papryka słodka' papryka ostra [...]

Witam wszystkich szanownych forumowiczów. Zwracam się do was z prośbą o ocenę diety zamieszczoną w zrzucie poniżej. Dane wyjściowe: Płeć: M Wiek: 34 Wzrost 180 cm BF (zmierzony fałdomierzem): 13 % Waga: 71 kg Tryb pracy: siedzący/lekko stojący Ilość treningów: 3 treningi na siłowni (FBW) w tygodniu + 1 dzień basen Typ budowy ciała: ektomorfik [...]

popieprzyły mi się dzienniki %-) eh...generalnie..coś tam cisnę..nie mam absolutnie humoru, w poniedziałek trneing mi go nieco poprawił, ale dzisiaj to jeszcze się wkurzyłam, bo nie wejszło. mam doła, brak mi nastroju i energii..zwłaszcza nastroju. no ale mam powody. dobra, do rzeczy: poniedziałek:DT DIETA: monodieta, ale zgodnie z założeniami [...]

rok ćwiczen siłownia + kalistenika właściwie żadnej konkretnej diety starałem sie jesc dużo białka, wegli i zdrowych tłuszczy a mniej syfiastego żarcia, co sądzicie? dało sie więcej w rok zrobić? aha, dla tych ktorzy pomyslą ze fotka z neta - zapraszam na priv dam wam moje FB ;) i to nie rurki zwykłe dzinsy tylko za małe sie zrobiły :D [...]

Witam. postanowiłem w końcu zgubić pas i polepszyć swoją sylwetkę, 10 dni temu ułożyłem sobie dietę (doświadczenie to informacje z różnych forum, rozmów ze znajomymi poruszającymi się w tych tematach, filmach na youtube). Jestem już 8 dzień na diecie redukcyjnej i postanowiłem się z wami nią podzielić. Trochę o mnie abyście mogli się jakoś do tego [...]

07.09.15 KCAL -5226 B-310 WW-741 T-108 1. Posiłek - kulturystyczny budyń - 111 g mąki ryżowej - 30 g wpc sfd 2. Posiłek - placek z musem jabłko-mango - 5 jajek m - 80 g p.ows.górskich - 84 g mąki żytniej razowej - 10 g wpc sfd - 40 g musu jabłko-mango 3,4.Posiłek - 140 g kury - 270 g wątróbki drobiowej - 230 g ryżu 5. Posiłek - 30 g wpc sfd - 40 [...]

Witam. Czy jest ktos w stanie sprawdzicm i tą dietę? nie jestem pewna czy jest własciwa ? nie wiem jak rozłozyć posiłki gramami w ciagu całego dnia czy czy najlepiej duzo węgli jeść rano czy moze dwa mniejszeposilki i dwa wieksze z weglowodanami ? ktoś moze mi pomoc ? tutaj podaje moją diete którą ułozyłam Moje dzienne zapotrzebowanie 1800 kcal [...]

Zapomniałem napisać że dorzucone na ten tydzień 50g węgli więc mam juz 3800kcal - B 200, W 350, T 180 Co do formy to na samym początku jak tylko uzbierało się troche więcej węgli to złapałem klasycznie sporo wody na brzuchu, ale od tego czasu nie widze już żadnych niekorzystnych zmian póki co. Nabicie mocno na + waga 83,5kg bardzo spokojnie idzie [...]

Witam Poniżej zamieszczam rozpiskę swojej diety na mase. Nie umieszczam w diecie warzyw i owoców ponieważ będę jadł to co się nawinie i nie zamierzam tego wliczać do bilansu. Dieta jest liczona na mężczyznę 178cm/78kg wiek 24 lata + praca fizyczna ( aktualnie jestem za granicą i jeżeli po powrocie okaże się, że będę miał inny rodzaj pracy to [...]

Witam, wraz z zakończeniem redukcji i postanowieniem przejścia na masę, postanowiłem zrobić kolejne podejście do prowadzenia dziennika :-) Dieta Jako ciekawostkę postanowiłem wybrać dietę IIFYM, czyli w skrócie jem produkty na jakie mam ochotę, jedynym warunkiem jest zgadzanie się ich makroskładników. Działalność diety na redukcji mogę potwierdzić [...]

Witam, chciałbym się dowiedzieć czy jest możliwość by mięśnie objętościowo urosły, jeśli spożywam 2g białka na kg masy ciała, ale nie spożywam tyle węgli ile powinienem oraz nie dobijam do tylu kcal co powinienem. Wiem ze glupie pytanie ale chcialbym poznac odpowiedz, pozdrawiam.

Witam, z góry przepraszam, że nie będzie to w pełni dieta jaka powinna być przedstawiona, chodzi mi tylko o podpytanie czy mój schemat jest dobry i co ewentualnie poprawić. Cel redukcja. Trening 3 razy w tygodniu Siłownia + Rowerek. Śniadanie 10:00 : białko + węgle (tłuszcze podobno na śniadanie obniżaja metabolizm) np. omlet z płatkami owsianymi [...]

Po treningu wbijam inke, piję vitargo 100g z mono, po 20 min białko, a po 30min posiłek. Co dodać jeszcze do węgli po treningu?

Cześć wszystkim! Niedawno skończyłem 20 lat, na siłownię chodzę już od dłuższego czasu, jednak początki były kompletnie nieprzemyślane, dlatego dopiero od niedawna zacząłem notować spory progres. Niektórzy mogą kojarzyć mnie z poprzednich dzienników, które prowadziłem jakieś 2-3 lata wstecz , później dogadałem się z ronniem i współpracowaliśmy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : 70 Wzrost : 175 Obwód klatki : 94 Obwód ramienia : 33 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 40,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : siłownia domowa/orlik Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia, 1x w tygodniu mecz piłki nożnej, w-f, od [...]

Witam mam 176cm i 58kg od tygodnia wcinam około 2800-3000.jestem osoba bardzo aktywna wychodzę do pracy o 7 wracam o 18 z diety wychodzi mi mniej więcej bialka 90g wegli 330-400g tłuszczy 40-70g narazie nie trenuje kompletu je sprzęt czy jest szansa ze zacznę tyć?najgorsze jest to ze nie codziennie jestem w stanie dostarczyc odpowiedniej ilość [...]

Witam was! Chciałbym prosić was o pomoc przy ulozeniu diety dla mnie! Wiem mniej więcej ilościowo ile bialek węgli i tluszczow ma być ale nie znam jakiś fajnych przepisów na proste, szybkie przede wszystkim szybkie dania, smak az tak nie musi być dobry, jakos się to przeboleje potrzebuje około 3-4 kombinacji posilkow które powinny zawierac 30g [...]

NO w końcu moje praktyki sie skonczyly i wracam do zywych . W środę wyjeżdżam na wakacje do austrii ale mam nadzieję ze będę mógł normalnie trenować i dawać wpisy :) Zaległe dni i dzień dzisiejszy :) TRENING CZWARTEK BARKI+TRICEPS 1.Wyciskanie hantli nad głowę 12/12/10/10 2.Wznosy hantli na boki 4x15 3.Przyciąganie sztangi do brody na szeroko [...]